복근이 올라간 몸통은 많은 남성에게 꿈입니다. 결국 스포츠 인물은 항상 이성의 견해를 끌어들입니다. 복부와 옆구리에 과도한 지방이 축적 된 경우, 자신에 대한 포괄적 인 작업 만이이를 제거하는 데 도움이됩니다. 다양한 식단과 약물은 원하는 결과를 얻지 못하며 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 체중 감량과 소중한 복근 큐브 형성 과정에서 성공의 기초는 규칙적인 피트니스 훈련, 나쁜 습관과 건강한 식단을 포기하는 것입니다.
남성에게 "맥주 배"가 나타나는 이유
- 부적절한 영양. 패스트 푸드, 기름진 튀긴 음식, 훈제 고기, 밀가루 제품 및 과식은 모두 위장관의 오작동을 유발하여 종종 비만으로 이어집니다.
- 신체 활동 부족. 앉아있는 일, 소파에서의 주말은 복부와 옆구리뿐만 아니라 과도한 지방이 나타나는 열쇠입니다. 앉아있는 생활 방식과 피트니스 운동이 없기 때문에 과도한 체중이 빠른 속도로 증가합니다.
- 유전 적 소인 및 만성 질환 (예 : 진성 당뇨병). 이 경우 운동 선수의 날씬함을 얻을 수는 없지만 정기적 인 피트니스 수업은 체중 조절에 도움이되고 수치를 비례하게 만듭니다.
- 나쁜 습관. 흡연과 알코올은 전신 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.
배와 옆구리를 제거하는 방법 : 피트니스 훈련과 적절한 영양 섭취
복부와 옆구리의 지방 주름을 제거하는 성공의 열쇠는 통합 된 접근 방식입니다. 식단을 고수하고 체력을 무시하면 뱃살이 줄어들지 만 외모에 매력을 더하지는 않습니다. 당신이 얻는 것은 느슨한 근육과 처진 피부입니다. 따라서 피트니스 훈련은이 문제를 해결하는 데 필수적인 측면입니다. 동시에, 당신은 전혀 굶어 죽을 필요가 없으며 건강한 균형 잡힌 식단의 기본 원칙을 고수하는 것으로 충분합니다.
- 솔직히 건강에 해로운 음식, 지방이 많은 음식 및 단순 탄수화물을 식단에서 제거하십시오. 야채, 과일, 시리얼, 닭고기, 칠면조 및 쇠고기를 선호하십시오.
- 깨끗한 물을 충분히 마시십시오. 가스가 없거나 정제 된 미네랄이 적합합니다.
- 강한 차, 커피, 설탕이 든 소다, 상점에서 구입 한 포장 주스를 피하십시오. 그들은 설탕이 풍부합니다.
- 술과 담배를 피하십시오.
이러한 간단한 원칙을 고수하고 규칙적인 피트니스 운동을하면 몇 주 안에 몸매가 크게 변하는 것을 알 수 있습니다. 또한 그러한 정권은 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
체육관과 집에서의 피트니스 수업
"맥주 배"를 없애고 일반적으로 몸매를 조여서 근육을 풀어주고 싶다면 체육관에서의 피트니스 수업이 좋습니다. 전문 트레이너가 귀하의 신체 상태에 따라 맞춤형 피트니스 훈련 프로그램을 설계하도록 도와드립니다. 또한 숙련 된 강사의지도에 따라 피트니스 운동을 수행하기위한 올바른 기술을 빠르게 습득하고 시뮬레이터 작업을위한 최적의 무게를 선택할 수 있습니다. 그리고 체육관에 더 많은 훈련을받은 운동 선수가 있으면 운동에 대한 추가적인 동기 부여가 될 것입니다.
어떤 이유로 스포츠 클럽에 참석할 기회가 없다면 집에서 (또는 마당의 운동장에서) 피트니스 훈련을 조직 할 수 있습니다. 가정 운동에는 다음이 필요합니다.
- 움직임을 방해하지 않고 땀을 배출하며 통기성이 좋은 편안한 옷입니다.
- 일부 스포츠 장비 : 덤벨, 운동 매트.
- 자유 시간과 넓은 건물.
아침이나 근무 후 저녁에 편리한 시간에 홈 피트니스 수업을 진행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련의 규칙 성과 결과에 집중하는 것입니다. 게으르고 계획된 피트니스 운동을 건너 뛰면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.
남성용 언론 운동을위한 피트니스 운동
모든 피트니스 운동은 워밍업으로 시작하여 쿨 다운으로 끝나야합니다. 달리기 (경기장에서, 현장에서, 계단에서), 줄넘기, 음악에 대한 리드미컬 한 댄스 동작은 워밍업으로 적합합니다. 쿨 다운은 강렬한 운동 후 근육을 이완시키고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이되는 스트레칭 피트니스 운동으로 구성되어야합니다.
- 클래식 크런치.
앙와위 자세로 수행하고 발은 엉덩이 너비만큼 벌리고 무릎을 구부립니다. 발은 머리 뒤쪽의 손, 바닥 표면에 단단히 고정됩니다. 강하지 만 갑작스럽지 않은 움직임으로 상체를 바닥에서 들어 올리고 가슴을 무릎쪽으로 쭉 뻗습니다. 이 피트니스 운동 중 허리는 바닥 표면에 단단히 눌러야합니다. 운동은 복근에 의해서만 수행됩니다.
- 사이드 크런치.
시작 위치는 이전 피트니스 운동에서와 동일합니다. 비틀림은 옆으로 수행됩니다. 즉, 어깨 부분을 들어 올릴 때 팔꿈치로 반대쪽 다리의 무릎에 닿도록 노력해야합니다.
- 다리를 올립니다.
앙와위 자세에서 수행되며 팔은 몸을 따라 뻗고 다리는 함께 뻗어 있습니다. 복부 근육의 힘으로 바닥면과 직각으로 함께 닫힌 다리를 들어야합니다. 이 운동 요소를 수행하려면 다리를 부드럽게 낮추고 복부 근육의 움직임을 제어해야합니다.
- 팔과 다리를 올립니다.
초기 위치는 등에 누워 있습니다. 손-측면, 다리-함께 몸에 수직으로 올립니다. 깊은 숨을 내쉴 때 손가락으로 발에 닿으려고 바닥에서 어깨와 팔을 떼어 내야합니다. 이 피트니스 운동을하는 동안 갑작스런 움직임을하지 마십시오. 특히 오랫동안 신체 활동을하지 않은 경우 근육 염좌가 발생할 수 있습니다.
- 널빤지.
복근, 엉덩이, 엉덩이, 등 및 팔의 근육을 단련하는 데 가장 효과적인 피트니스 운동 중 하나입니다. 그것은 누워있는 자세에서 수행됩니다 (푸시 업의 경우). 몸은 팔이나 팔꿈치 및 발가락을지지하는 직선을 형성해야합니다. 이 피트니스 운동을 할 때 허리에 구부러진 부분이 없는지 확인하십시오. 플랭크 자세에서는 적어도 30 초 동안 버티고이 시간을 매주 15 초씩 늘려야합니다.
이러한 기본 운동은 짧은 시간에 과도한 배와 옆구리 지방을 제거하고 몸매를 날씬하고 건강하게 만드는 데 도움이됩니다. 피트니스 초보자는 너무 세게 밀지 말고 피곤할 때까지 훈련해야합니다. 2-3 세트의 운동, 각각 12-15 회 반복하는 것으로 충분합니다. 2 ~ 3 주간의 훈련이 끝나면 무게를 더하고 손에 덤벨로 운동을 할 수 있습니다.